ヨガで仕事の生産性を向上させよう ～肩こり編～

今回のテーマは「肩こり」。運動不足や長時間のデスクワークにより、肩こりに悩まされているビジネスパーソンは、多くいらっしゃるのではないでしょうか。肩こりだけでなく、肩こりが一因となって引き起こされる頭痛や倦怠感は、仕事における悩みの1つですよね。

東京大学の研究グループが2018年に発表した調査によると、肩こり、腰痛、ストレス、睡眠不足など従業員の体調不良が悪化すると、１人当たりの労働生産性の損失額が年30万円増えると報告されています。
また、研究グループは「職場の健康づくりで損失を抑えることが、業績向上につながる」と分析しています。近年では、経済産業省が推進する「健康経営」への関心の高まりもあり、これからのビジネスパーソンには、自身の健康管理も重要な仕事になってくると言えます。

そこで今回は、肩こりに対して、ヨガ視点による具体的なアドバイスをご紹介します。また、この他にも、ヨガを日常生活に取り入れているビジネスパーソンへのアンケート結果をご紹介します。

今回は、オフィスでも手軽にできる3つの動きをご紹介します。どれも椅子に座ったまま出来る簡単な動きなので、是非、仕事の合間やお昼休憩などで取り入れてみてくださいね。

①“肩を回す”動き

まずは、準備運動も含めて、肩を回して肩周辺の筋肉をほぐしていきましょう。

A: 外回し
　１．両手の指先をそれぞれの肩の上に置き、顔の前で両肘をくっつける　

   ２．息を吸いながら、顔を上に向けるのと同時に、くっつけていた両肘も離しながら、頭頂に向かって持ち上げる

　３．引き続き息を吸いながら、胸を広げて両肘を後ろに回していく

   ４．次は息を吐きながら、体の力を抜き、両肘を後ろから下に下す

   ５．引き続き息を吐きながら、両肘を下から前へと動かしながら、両肘をくっつける

　６．1～5を5回くらい行う

ポイントは、呼吸に意識を向けることです。

 今度は、反対向きに回してみましょう。

B: 内回し

　１．両手の指先をそれぞれの肩の上に置き、顔の前で両肘をくっつける

　２．息を吸いながら、顔は正面のままで、くっつけていた両肘を離しながら下に下す

　３．引き続き息を吸いながら、両肘を後ろに回して胸を張る

　４．次は息を吐きながら、腕を大きく回しながら両肘を頭頂に向かって持ち上げる

　５．引き続き息を吐きながら、肘を頭頂から顔の前に下ろしながら、両肘をくっつける

　６．1～5を5回くらい行う

ここでも、呼吸へ意識を向け続けることが大切です。