ヨガで仕事の生産性を向上させよう ~ストレス解消編~

【お悩み】インドに駐在してからというもの、日本と違う商習慣にイライラすることが増え、ストレスが溜まっているように感じます。イライラしている時、気持ちを落ち着かせる方法があれば教えてください。

自身の呼吸に意識を向けてみよう

自身の体に意識を向け、健康増進に取り組んでいるビジネスパーソンは多いと思いますが、呼吸にまで意識を向けられている人は少ないのが実情です。

まずは難しく考えず、自身の呼吸に意識を向けてみましょう。

深い呼吸が出来ているでしょうか。仕事中、呼吸は止まっていないでしょうか。まずは、自分がどのような呼吸をしているのか気づくことから始めてみましょう。

基本的な2つの呼吸法でストレスマネジメント!

自分の呼吸の状態には気づけましたか。イライラしやすい、高ストレス環境にいると言う方々の中には、浅い呼吸をしていた、呼吸が止まっていたなどの気付きがあった方も多いはずです。

それでは、ここからは具体的な呼吸法として以下の2つをご紹介していきます。

【深呼吸】

こんな悩みを持っている方におすすめ!

・仕事中に眠気が襲ってくる、集中できない
・鬱っぽく、やる気が出ない
・頭がもやもやしている

そんな時は、深呼吸で脳に酸素を送りスッキリさせましょう。

1、    鼻から吸って、胸(肺)と腹に最大限空気を取り込む。
2、    口から一気に吐き出す。 ポイント★「はあ~」とため息をつくように、声を出しながら吐き切ろう!
3、    1と2を気持ちが落ち着くまで、何度か繰り返し行う。



【腹式呼吸】
こんな悩みをお持ちの方におすすめ!

・眠りが浅い、寝付きが悪い ・不安や心配がある、緊張している
・時間に追われている、イライラしている

そんな時は、腹式呼吸で心と体を落ち着かせましょう。

1、    下腹部に空気をため込むイメージで、鼻から息を最大限吸い込む。
2、    下腹部をへこませながら、口からゆっくりと息を吐き切る。

ポイント★「ゆっくりと」息を吐くのが重要です!吐く息をカウントしてみましょう。例えば、4秒で息を吸うと、最低でも倍の8秒で吐くようにしましょう。
ポイント★この腹式呼吸は、寝つきが悪い時にも効果的です。寝る前の習慣にするのもおススメです。

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