代謝を上げて体重を減りやすくする食べ物5選

体重を減らすためには、様々な要素が影響している。代謝もその一つだ。代謝とは食べた物をエネルギーに変換するプロセスの事だ。この代謝が良いと体重が減るのも早くなる。代謝を良くする一番簡単な方法は運動をして筋肉を付ける事だ。そうすることで不要なカロリーと脂肪を燃やしてくれる。そして、その効果を更に上げるには、正しい食べ物を摂取することだ。下記に代謝を上げるお勧めの食材をご紹介する。


1:カプサイシン

主にトウガラシなどに含まれている成分で辛味を作り出す。研究によると、カプサイシンを摂取することで、50キロカロリー多く消費されることが分かった。


2:ブラックコーヒー

コーヒーはあまり健康に良い物とは思われていないが、体重を減らすと言う意味ではブラックコーヒーは有益だ。カフェインは11%代謝を上げるという事が研究で分かっており、270㎎のブラックコーヒーを飲むことで、100キロカロリーの消費に繋がるという。


3:アップルサイダービネガー

アップルサイダービネガーには満腹感を感じる効果があり、更に脂肪の燃焼にも効果がある。ティースプーン一杯分のアップルサイダービネガーをコップ半分の水に混ぜて毎日飲むことで、満腹感が得られ、摂取カロリーを抑える事が出来る。


4:タンパク質が豊富な食材

筋肉を作るためだけでなく、代謝を上げるためにもタンパク質の摂取はとても大切である。魚、卵、乳製品、豆類などは数時間代謝をあげる働きをしてくれる。更にタンパク質を適量摂取することで、満腹感が得られ、必要以上に食べてしまうのを防ぐ働きもある。


5:ココナッツオイル

中鎖脂肪酸(MCT)が豊富に含まれているココナッツオイルは、代謝を上げる働きがあるため、体重を落としたい人にはうってつけのオイルだ。30mlのココナッツオイルを毎日摂取することで、肥満の人のウェストサイズが大幅に減ったという研究結果が出ている。

〔参考元〕
Times of India
5 foods that can speed up your metabolism and help you lose weight
 
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